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又到秋天啦,雾霾之下如何健身呢

    作者:言溪 时间:2017-08-28 17:04:25 来源:优拓汇 【字体:

随着社会的发展,给我们的日常生活带来了不必要的副产品,比如说雾霾。但是无论什么天气,都依然无法影响到人们户外运动的热情,那么在挥之不去的雾霾天气下,对于有户外运动习惯的人,该如何运动健身呢?

对于目前来讲,还没有行之有效的举措能够保证民众不受雾霾污染影响,对于有着健身运动爱好习惯的人们来说,是不可能完全中断运动锻炼的。为此,可以相应调整健身方案,来获得最有效的健身效果。

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一、降低户外运动频率和强度

在雾霾环境中锻炼,堪比慢性自杀,会给人体带来比不锻炼更严重的伤害。因为雾霾环境中锻炼,人体可吸入颗粒物通常早、晚浓度高于其他时间段,因此尽量避开此时间段,在锻炼时,也应选择远离污染源和污染环境的锻炼场所。

在运动的频率方面,可以根据天气情况,合理分配每周有氧运动时间,保证约150分钟的有氧运动锻炼,如进行慢跑、快走,有氧健身操、太极拳等,同时降低运动的负荷强度。

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二、以室内健身代替户外运动

当污染严重时,就更不要轻易外出了。室内的污染程度会比室外好一些,因此应选择在室内进行健身运动,并且要尽量减少开窗,避开雾霾严重的户外环境。如在健身房、家中,甚至办公室内,都可以进行简单的徒手锻炼和身体塑形。

另外,还可以根据自己的居住环境,量身打造一个小型的健身区域空间,借助家具、哑铃、瑜伽垫等,进行力量锻炼和有氧锻炼。若空间足够大,可以充分进行有氧锻炼,可以选择感单车、椭圆机、跑步机、划船器等器材,可以锻炼腿、臀、腰腹部肌肉及心肺功能等。

三、注意健身房运动卫生

既然外面空气质量不好, 想必去健身房的人群就会相应增加,所以要在室内选择良好通风设备和对流装置。若选择健身房为自己的健身场所,就要格外注意环境气流的循环和洁净,考查健身设施,包括场地装修的油漆、橡胶地毯、密度板、人造胶合板和家具沙发等。

无论在家里锻炼,还是在健身房运动,空气质量都是首要考虑的问题,最好有空气净化设备,把空气进行过滤,并提供新鲜的空气满足需求,这是因为人一旦开始运动,呼吸会增强。另外,运动之后,要让机体恢复正常呼吸频率后再离开,以免在户外环境下吸入更多的污染空气。

最后,个人卫生也是非常重要的,所以运动前后要做好个人卫生工作,无论是外出,还是回家后,都要及时洗脸、漱口、清理鼻腔,去掉身上所附带的污染残留物。还有就是要加强运动器械的消毒清洁工作,在出入健身房的过程中,要自带擦汗和清洁器械的毛巾,避免细菌在体内的传播。

 


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